Zdrowe przepisy na smoothie dla energetycznego startu dnia
Jeśli marzą Ci się zdrowe śniadania, które dostarczą Ci energii na cały dzień, to smoothie jest idealnym wyborem. Te pyszne i odżywcze napoje są łatwe do przygotowania, a jednocześnie stanowią doskonałe źródło różnych witamin, minerałów i błonnika. W tym artykule przedstawiamy Ci kilka przepisów na zdrowe smoothie, które dadzą Ci energetyczny start dnia.
- Smoothie z bananem i szpinakiem
Szpinak to warzywo pełne żelaza, witamin i minerałów. Połącz go z dojrzałym bananem, który dostarczy Ci witamin z grupy B oraz potasu. Doskonałym dodatkiem do tego smoothie będzie mleko roślinne, np. kokosowe lub migdałowe. Dodatkowo możesz dodać łyżkę masła orzechowego lub odrobinę miodu, aby smoothie było bardziej sycące i energetyczne.
- Smoothie jagodowe z jogurtem greckim
Jagody to istne bomby witaminowe. Są pełne antyoksydantów, witaminy C i błonnika. Połącz je z jogurtem greckim, który dostarczy Ci dużej ilości białka oraz probiotyków. Możesz dodać również kilka łyżek płatków owsianych dla dodatkowego zastrzyku energii. Całość zblenduj i ciesz się zdrowym i pysznym smoothie jagodowym.
- Smoothie z mango i awokado
Mango to owoce bogate w witaminę A i C oraz antyoksydanty. Połącz je z awokado, które dostarczy Ci zdrowych tłuszczy i błonnika. Dodatkowy smak można dodać dodając sok z limonki lub odrobinę mięty. Tego smoothie nie tylko dostarczy Ci mnóstwo energii, ale także nawilży twoją skórę dzięki zawartości zdrowych tłuszczy.
- Smoothie z jarmużem i grejpfrutem
Jarmuż to warzywo pełne witamin i minerałów, które idealnie sprawdzi się w smoothie. Połącz go z sokiem z grejpfruta, który dostarczy Ci mnóstwo witaminy C. Zamiast mleka, dodaj do smoothie wodę kokosową lub sok z ananasa, aby dodać odrobinę słodyczy. To orzeźwiające smoothie idealnie sprawdzi się jako energetyczny napój na letnie poranki.
- Smoothie z czekoladą i orzechami
Jeśli lubisz słodkie smaki, to to smoothie jest dla Ciebie. Postaw na zdrową czekoladę w proszku, która dostarczy Ci żelaza oraz przeciwutleniaczy. Połącz ją z mlekiem roślinnym, np. ziemniaczanym lub ryżowym. Dodaj również garść ulubionych orzechów, które dostarczą Ci zdrowych tłuszczy i białka. To smoothie to idealna przekąska między posiłkami, która dodatkowo dostarczy Ci energii.
- Smoothie z mlekiem kokosowym i truskawkami
Mleko kokosowe to doskonały składnik do smoothie. Ma delikatny smak i kremową konsystencję, dzięki czemu pięknie uzupełnia smak innych składników. Połącz je z truskawkami, które dostarczą Ci witaminy C oraz antyoksydantów. Dodatkowo możesz dodać odrobinę miodu lub szczyptę cynamonu, aby dodać smoothie dodatkowego smaku i aromatu.
- Smoothie z cytryną i imbirem
Jeśli chcesz dodać swojemu smoothie trochę ożywczego smaku, postaw na połączenie cytryny z imbirem. Obie te składniki mają działanie oczyszczające i stymulujące. Połącz je z mlekiem roślinnym, np. sojowym lub migdałowym. Możesz również dodać łyżeczkę miodu, aby nadać smoothie lekkiej słodyczy. To idealne smoothie na początek dnia, które pobudzi Twój metabolizm i dostarczy Ci energii na cały poranek.
Poniżej znajduje się lista przepisów:
-
Smoothie z bananem i szpinakiem:
-
2 banany
-
garść świeżego szpinaku
-
250 ml mleka roślinnego
-
łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)
-
odrobina miodu (opcjonalnie)
-
Smoothie jagodowe z jogurtem greckim:
-
garść świeżych jagód
-
150 g jogurtu greckiego
-
łyżki płatków owsianych (opcjonalnie)
-
Smoothie z mango i awokado:
-
1 dojrzałe mango
-
1 dojrzałe awokado
-
sok z połówki limonki
-
kilka listków mięty (opcjonalnie)
-
Smoothie z jarmużem i grejpfrutem:
-
garść świeżego jarmużu
-
sok z 2 grejpfrutów
-
100 ml wody kokosowej lub soku z ananasa
-
Smoothie z czekoladą i orzechami:
-
2 łyżki zdrowej czekolady w proszku
-
300 ml mleka roślinnego
-
garść ulubionych orzechów
-
Smoothie z mlekiem kokosowym i truskawkami:
-
200 ml mleka kokosowego
-
garść świeżych truskawek
-
odrobina miodu (opcjonalnie)
-
szczypta cynamonu (opcjonalnie)
-
Smoothie z cytryną i imbirem:
-
sok z 1 cytryny
-
kawałek imbiru (ok. 2 cm)
-
250 ml mleka roślinnego
-
łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie wszystkich smoothie jest bardzo proste – wystarczy wszystkie składniki wrzucić do blendera i zblendować na gładką masę. Możesz także dodać kilka kostek lodu, jeśli wolisz schłodzone smoothie. SMACZNEGO!